从左至右：闫洪丰、陈艳涛、祝卓宏、荀焱
睡不着、拖延症、宅男宅女、郁闷、崩溃、压力巨大⋯⋯大家都有心病。是这个世界变化太快，还是我们自己越来越找不着北，越来越脆弱？三位资深心理咨询师为都市职场中的我们把脉心病，开出个性药方，一起相约一次心灵之旅
结识的人越来越多，朋友却越来越少；可以去的地方越来越多，却越来越爱做宅男宅女；床更舒服，夜生活更丰富，我们却越来越睡不着。热衷于各种方式找乐，却越来越爱用“郁闷”来描述自己和生活。在都市和职场的历练中越来越强悍，但身边却越来越频现让我们“崩溃”的事情和情感。是这个世界变化太多，还是我们自己越来越找不着北，越来越脆弱？
2011年5月29日下午，由《小康》杂志、《锦绣》杂志主办的第八期默客媒体沙龙“大家都有病——心理学家问诊都市职场人心病”在北京时尚廊书店召开。三位资深心理咨询师闫洪丰、祝卓宏、荀焱和《小康》杂志常务副总编、主持人陈艳涛一起，为都市职场中的白领把脉心病，开出个性药方，相约一次心灵之旅。
关于时间管理
不到最后一刻，就无法完成工作？拖延症是困扰很多都市职场人士的问题。为什么我们非要等到最后一刻，把自己逼到无路可退？
中科院心理研究所心理信息服务中心主任祝卓宏认为，容易产生拖延症状的人有两种：一是完美主义者，他们总在追求完美，总想把工作做得更完美一些，所以总是做不完；二是对生活、工作缺乏动力和兴趣的人，因为没有动力，工作效率非常低。
那么，如何才能战胜拖延症，实现良好的自我时间管理？
祝卓宏讲了一个非常形象的故事：你面前有一个空杯子、几块大石头、一些碎石块、一些细沙，还有一些水。先放什么，才能把大石块、碎石、细沙和水都放进杯子，并且放得最多？你会先放什么呢？
正确的顺序是：大石头、碎石块、细沙、水。
祝卓宏认为时间管理有两个维度：一个是重要程度，一个是时间维度，通过这两个维度可以把所有的事情分成四块——轻重缓急，大石块、碎石、细沙和水就是这四种类型的事务。有的人，他的生活被一些琐碎的事情填满了，大事情没法做，所以就产生了拖延。
所以，如果你真的想改变自己的拖延习惯，请试着先从最重要的事情做起。
闫洪丰则提醒我们反省，如果我们有拖延的习惯，从这个习惯里面，我们感受到的是痛苦还是快乐？我们在拖延中得到了什么样的心理获利？是不是我们从这种自虐中会有某种获益感？我们从这些行为当中，到底收获了什么，来驱动我们做这样的事情？这个问题至今在心理学界都无定论，需要你我的共同思考。
如何面对压力：觉察、接纳、感恩、行动
焦虑、郁闷、悲催、不爽、恐慌、无力、崩溃……这些社会和网络流行词汇折射出的，是人们怎样的心理状况？又反映了怎样的社会情绪？
祝卓宏认为，面对生活中的压力，面对濒临崩溃的情绪，有四个步骤可以让我们帮助自己从不良情绪中走出来：
第一步：觉察。
觉察意味着有能力知道自己生活在一种什么样的社会背景下，处于一种什么样的人生阶段。每一个人随着年龄的增加，这种觉察的意识会越来越强。谁能够比较早地觉察，谁就能够比较好地把握自己的命运，比较好地应对生活的压力，
觉察包括明确自己目前这个阶段的人生目标。只有明确了自己的目标，聚焦一点，才能够比较好的应对压力，否则的话，你会发现自己的精力总是不够。
另外，我们还要觉察自己每天的情绪变化。凡是能够对外界喊出来自己“崩溃”、“悲催”的人，对自己情绪的觉察力比较强，这是可喜可贺的事情。
第二步：接纳。很多人感到悲催、崩溃、郁闷，往往是因为不能够很好地接纳自己身上已有的、不能改变的东西。这就是所谓的努力去改变不可改变的，这是最傻的事情。就像来自美国的那段很著名的话：“乞求上帝，能够赠与一种平静，来接纳不可改变的，乞求上帝，能够赐予自己勇气，去改变可以改变的。”当你能够分清楚生活中哪些事情可以改变，哪些不可以改变时，去接纳那些可以改变的，有勇气去改变那些可以改变的，很多压力自然就会减退。
第三步：感恩。以自我为中心是我们每个人生而具有的天性，但我们生活中的很多压力却恰恰来自于以自我为中心。心存感恩的人，可以减少以自我为中心，可以降低自私带来的不必要的压力。
第四步：行动。我们每个人都会找到各种各样的减压办法，但是光知道没用，必须去做，比如说听音乐、练瑜伽、游泳、跑步，你一定要坚持去做，坚持去做，就可能会有效。
祝卓宏强调说，必须注意的是，每个人都是自己的预言家。你告诉自己这个事情你做不好，就有可能真的做不好。所以，现代人在说完“悲催”之后，必须马上告诉自己，我悲催的情绪已经喊出去了，我马上要振奋起来，可能生活从此就会发生改变。
如何增加安全感、幸福感
一觉醒来，你是否会觉得心里空空荡荡，或者心中充满了对未来的恐惧？
人类对未知的恐惧是造成压力的主要来源。我们经常担心的都是那些不见得会发生的事，但是我们总是去想，也许会发生？
荀焱说，根据一个心理学实验，我们生活中70%的压力来自于对未知的恐惧，而这些未知的恐惧里只有不到8%是真的可能会发生的。所以，面对未知的恐惧，你可以尝试闭着眼睛想象，把自己真正带进你最恐惧的场景中，想象最坏的结果是什么样的，并把它场景化。当你真正能够在想象中身临其境，你就会发现，最坏的结果也不过如此，很多恐惧不过是自己给自己造成的障碍。
闫洪丰认为，安全感的增加有两个途径，一个是具象化，二是增加确定感。回到现实中来，会更好地处理自己的安全感。
积极心理学创始人塞里·格曼博士有三条小建议，可以使你增加幸福感：第一，好人，每天晚上睡觉前用3到5分钟的时间，想一想今天你遇到过什么好人，对你有好处的人，对你评价比较好的人，让你感觉比较好的人；第二，好事，今天有什么事情让你感到高兴，今天有什么事情做得比较成功；第三，好梦，你今天晚上想做什么好梦，哪一类的好梦。如果你能够用几分钟时间想想这些，你的入睡就会快一些，你的心绪就会平静一些，你的烦心事有可能自动消退。
最重要的是喜欢自己
你，是否在乎别人对你的看法？你是不是总觉得在有些尴尬不愉快的事情发生之后，别人会铭记很长时间？你是否想成为情绪的主人，而不是情绪的奴隶？
荀焱说在心理学里有一个“去中心化实验”：在一个繁华的街头，一个小伙子把裤子撕破了，露着半个屁股在那儿呆着，路过的人都在笑，多好玩呀。然后，在只隔着两百米的地方把刚才冲着小伙子哈哈笑的那帮人，依次拦下来问，请问刚才有没有遇到什么有意思的事？
你猜怎么样？
超过70%的人都很奇怪，什么事？
200米，那个小伙子在别人的脑海里就消失了。
荀焱解释说，这个实验很好地说明了一个社交的基本定位，就是我们往往认为别人很关心自己，心理学专业术语叫做“自我中心化”。实际上，你有多在乎你自己，你喜欢不喜欢你自己，才是最重要的。我们喜欢自己“宅”的状态，也喜欢自己疯的状态，我们要学会喜欢自己所有的状态，包括痛苦的自己，快乐的自己，悲伤的自己……这是我们一生最重要的学习。
当你心情不好的时候，告诉自己吧：你的情绪可能很糟糕，但并不是——你很糟糕！
