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  2011年05月《小康》
  栏目:慢运动
平和平静平衡身心,慢运动打造健康好生活

★文 /潘波

  用最简单的方法保持健康,不受时间、场地、经济水平和专业程度的限制,慢运动告诉你,什么叫做真正的老少咸宜
  更高、更快、更强?不不不,慢运动不追求这个。你头脑里对“运动”一词产生的联想诸如大汗淋漓、气喘吁吁等并不是慢运动。快节奏、快餐、快文化下的人们平时披星戴月、早出晚归,留给自己的锻炼时间少之又少,这时,选择一种让疲于奔命的身体缓和下来的慢速度慢动作,你大概能想到瑜伽、太极拳、慢跑、普拉提、高尔夫、泡温泉,甚至太极球、气功等运动项目。是的,这些都是典型的老少咸宜的慢运动。它们可以毫不奢侈、潜移默化地融入你的生活中。“大家的终点都一样,走那么快干嘛?”
  
  每天慢运动一小时少拿医院挂号单
  每天坚持徒步行走两个小时的北京体育大学教育学院的王华倬教授说,慢运动无疑是缓解、解除抑郁、焦虑的良方。“所谓慢运动,强调动作坚持的时间长、负重小,淡化竞技体育的功利性和竞技性,强调娱乐性和参与性。”
  “中小学生每天有强制性锻炼,老人有时间去锻炼。最缺乏锻炼的是忙碌的上班族。”王华倬教授说,有调查表明,中国的体育人口占总人口的30%,对体育人口的定义是“每周锻炼三次以上,每次30分钟以上”的人。这个比率远远低于发达国家的70%〜80%。尤其是对于没有强制性运动的上班族来说,如果能每天坚持慢运动一小时,可以有效降低进医院看病的几率。
  
  “空中飞人”候机时宜走不宜坐
  好在有识之士越来越提倡简单易行的慢运动。
  国家重点学科心血管内科负责人胡大一教授曾掏出随身携带9年的计步器给记者看,除了4天特殊原因没有走到一万步,他每天都坚持万步走。2000年时,身高1.78米的胡大一教授,体重曾达到92公斤,腰围110厘米,B超还提示脂肪肝。作为医生的胡教授选择了最简单的方法:坚持徒步行走,少吃肉,每餐吃八分饱。慢慢恢复了体重并保持健康。
  有专家推荐,对于那些经常打飞的的忙碌人士,等飞机的时候,在首都机场T3走上一圈也是慢运动维持健康的好办法。
  
  慢动样本
  三五个动作也可以练出太极
  陈军团,习太极30多年,陈家沟陈氏太极拳第十九代传人
  陈军团说,太极由拳术、古典哲学和中医经络学三部分组成,在练意、练气、练身的三修过程中,对虚实分配度的把握要求是非常严格的,并不是单纯的慢悠悠地挥舞拳脚。比如太极的半蹲着练习,不仅锻炼了下肢的力量,也能锻炼身体的柔韧性和平衡性。陈军团举例说,“不少学员学习一段时间后觉得自己开车都会顺畅很多,对距离感、速度感的把握比以前都要好;因为太极要用意念结合眼神来练,练习太极后的人眼睛更敏锐,各方面反映都比以前要快。”
  看似优哉游哉的太极讲究放松,“在放松舒展的同时,有一个点在用力,如太极的入门动作白鹤亮翅就是支撑全身的右脚用力,将精气神集中到这一点上,将人支撑得精气神抖擞。”陈军团解释说,太极不仅教会人放松,也教会人用功。 
  私家经验:不要被太极那些复杂的拳路吓退,如果能真正懂得太极,学三五个动作,和学一千个动作的效果是一样的。对于忙碌的上班族来说,掌握白鹤亮翅、单边、斜形等几个动作,就能达到锻炼身体、纾解压力的作用。对老年人来说,可以有效预防老年痴呆。
  
  瑜伽慢动作提高抗干扰能力
  尹岩,悠季瑜伽创办者,曾赴印度修行
  “我理解的慢运动就是在平衡、平和状态下生活,让你做自己大脑的主人。”曾为ELLE时尚杂志主编的尹岩说,她于7年前辞去职务,赴印度修行瑜伽,并创办了“悠季瑜伽”。“当时我处在外人都很羡慕的岗位上,自己却不快乐。练习瑜伽后,发生很多改变,工作量、工作压力比以前大,却不会再觉得不快乐。”尹岩说。
  “瑜伽动作上的慢,带来心灵上的集中。”尹岩说,习练瑜伽时,人不能走神。身体动作的瞬间,注意力就要收回来,关注到自己的呼吸,关注自己身体的哪些部位得到拉伸,哪些地方有痛感,这都需要你的大脑清晰地去感受。在现实中,习练瑜伽久的人,在生活中遇到什么问题,能很快集中注意力,排除干扰的能力非常强。大脑在平静状态下更清晰、更敏锐,更平和,可以不焦虑,不失眠,作息规律。
  有的人觉得自己身体很僵硬,所以没法习练瑜伽。尹岩说“瑜伽并不是翘腿到90度就比翘到30度要好,这种攀比的心态,不是瑜伽的心态,瑜伽追求的是达到自己的极限,在练习中做回自己。让身体从僵硬变成柔弱,让思维由过激变成柔和,工作中的人际关系也会由纠结而自然打开。”
  私家经验:有时候眼睛很累,我就会对着一片薄荷叶冥想来“洗”眼,完成冥想后眼睛非常舒服。在睡前做一个简单的烛光冥想,睡眠就会改善很多。
  
  徒步行走2个月减重10公斤
  王华倬,北京体育大学教育学院教授
  王华倬教授每天在车水马龙的北京环路主干道旁边徒步行走两个小时。尽管噪声和空气污染严重,但王华倬还是认为,走比不走好。秋季最适合慢运动,从中医角度说,秋躁时做剧烈运动大量排汗,过多地消耗身体体液,容易伤阴耗气。“我最推崇走路,它不像太极、瑜伽等个性化较强的运动那样需要学习,有进入门槛,如果没有持久的兴趣激励,很难坚持。走路时可以谈话,可以思考问题,运动量大小很好控制,快点慢点也好控制。只要锻炼超过1小时,在调节人的心理压力的情况下,也能锻炼身体。”
  确实,徒步行走不用在装备、环境上挑剔太多,社区的健身路径、大学里对外开放的运动场馆、或是周边公园都可以是徒步练习的场所。实在没条件的,在安全的前提下,车马喧器的主干道上也可以走一走。 
  私家经验:可以走得稍微快点,给自己定一个呼吸频率,比如每走三步呼吸一次,可以健身,也可以减重,当然使用腹式呼吸快走对减掉腰间赘肉、啤酒肚有好处,王教授走了2个月,体重就掉了10公斤。
  (来源:《新京报》)
  

 
编辑:
来源:小康杂志
发布时间:2011-05-09


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