只要你观察生活，不难发现身边参加健身的朋友越来越青睐慢运动，他们或经常选择一些“貌似”安静、轻松的方式进行锻炼，常常静坐、做个柔和的瑜伽，或选择清晨慢跑、打太极，用一句慢运动追随者的话说：“我们要的是柔韧、平衡、松弛，而非强壮、剧烈、激动，我们要的是慢慢享受运动的过程。”对于快节奏生活状态的现代职场人来说，确实需要运动来减减压。只是，健身也可以放慢脚步，用舒缓的方式重整你的大脑。尝试那些由慢速度、慢动作组合而成的慢运动吧
生活压力大 促生慢运动
都市激烈竞争和快节奏的生活，让不少人觉得身心疲惫，尤其是职场人士，办公室里已经是脑力、体力大比拼了，倘若下了班还有一份强运动量的“苦差”要做，未免也太难为自己了。
今年38岁的张女士在一家公司任副总，她平时只在青鸟瑜伽会所练习瑜伽，稍微激烈一些的运动也不去尝试。她告诉记者，以前她也在繁忙的工作之后去健身房大汗淋漓地跳操，跳完感觉总是很疲惫。后来练上瑜伽后发现，安静一点慢一点的运动更加适合自己。她说:“我的目标是让自己更健康，而不是更疲惫，我只需要舒活僵硬的筋骨，平静内心的涟漪，不想太过激烈。”
据了解，像张女士这样喜欢慢运动的健身者不在少数。单单从这些年来一些慢运动的流行就可见一斑。瑜伽、太极拳、慢跑……慢运动已是潮流所向，柔韧、平衡、放松才是现代都市生活中最佳也是最快乐的运动方式。
慢运动成全民健身“抓手”
中国休闲产业经济论坛组委会秘书长、上海不知慢运动研究中心主任赖惠能先生接受记者采访时说:“‘慢运动’是指一切区别于竞技运动的运动，具体是指人们在一定理念的支配下，利用闲暇时间，为健身、娱乐、修身养性等目的进行的强度不大的可持性的活动。”
慢运动强调动作持续的时间长，负重小，淡化竞技体育的功利性和竞技性，强调娱乐性和参与性。从广义的角度来讲，慢运动是一种生活理念，一种生活方式。赖惠能举例说，比如居家慢运动，是指人们日常家务劳动像洗衣、做饭、拖地等；社区慢运动是指散步、买菜、社区健身、舞蹈等；户外慢运动则是指旅游、打高尔夫球以及练气功、打太极拳等等，我们日常熟悉和喜爱的瑜伽、琴棋书画等等，都是典型的慢运动。
发源于古希腊的西方文明或许更崇尚“更快、更高、更强”的竞技运动；而发源于中国的东方文明则更强调“天人合一”、“修身养性”的慢运动理念。社会发展确实是一种螺旋上升的结构，自然经济时代是慢节奏，工业经济时代是快节奏，而进入信息时代以后人们又普遍回归以人为本，恢复到追求舒缓生活的状态，慢运动于是应运而生。赖惠能说，慢运动具有主体自由随意性、形式轻松灵活性、效用丰富综合性、参与广泛普及性等特点，在全民健身运动的大力推广中可以成为一种非常好的“抓手”。
在慢运动中 寻找大快感
能够称得上运动，又要不让你感觉很累，这样的好事真是不多。下面的几种舒缓的运动方式，就会让你乐呵呵地享受运动带来的大快感。
NO.1瑜伽
瑜伽是种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以练习，被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。它将身体和精神集于一体，通过轻柔、有韵律的动作带动全身肌肉、内脏、神经和骨骼的运动，因而有很好的塑形健美效果。
浩泰健身瑜伽教练赵婧说，体位法起到基础的健身作用，主要锻炼脊柱平衡，从达到平衡开始调节身体的各种功能，即调身；呼吸法使体内流动的生命之气更为通畅，学会在吸气和吐气的过程中停顿，随着停顿而出现一种静止状态，即调息；冥想法锻炼人的心智，教会人们克服物质欲念，使内心从所谓的愚昧到充满激情，再到善良，到智慧。
NO.2普拉提
虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。
普拉提训练会使你拥有强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉，从而使这个强有力的中心带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而且有韧性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，形成这个“核心”对腰腹减脂也很有帮助。
普拉提的动作都充分让肌肉拉长，着重于“伸展、拉长”，使之更有弹性，肌肉不会因运动而变粗；同时强调静止中的“控制”过程，在增强肌肉力量的同时不加大肌肉体积；遵循“低强度多次数”的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。
NO.3太极
穿白色的中式绸衫，在清晨的安静时段，自由地掌控动作的轻重疾缓。锻炼身体的同时，有助于修身养性，减轻浮躁。
打太极拳以腰部为控制中心，要求姿态舒展，步法稳健，关节伸屈灵活，使下肢更为结实有力，并且培养灵活、柔韧、协调的素质。在动作上讲究匀、慢、圆柔，手脚相随，连绵运动，使得人体骨骼、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展。
打太极拳是一种静态思维，对于脑力劳动者是一种很好的休息方式。
NO.4慢跑
最容易操作的慢运动方式，在自家门口或者跑步机上都可以进行。北京体育大学康复系主任王安利说，慢跑的时速没有固定要求，一般来说，保持在每小时5〜10公里内都可以。慢跑能够牵动全身的各个部位的肌肉，既能得到锻炼效果，又不会太累，有助于提高自己的心肺功能。
王主任说，慢跑的环境非常重要，在北京的周边也有很多地方适宜做这样的运动，比如香山附近的林荫道，玉泉山和西山上蜿蜒的小路，大口呼吸新鲜空气，保持着一个速度，不仅不会让身体承受超量的负荷，还会把工作的烦恼一扫而光。
（来源:《人民政协报》）
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慢运动是舶来品，早在1986年，意大利人CarloPetrini发现，快餐带走了人们交谈的时间，也带走了人们的健康，因而推动了“慢食运动”。自此，“慢”风潮开始在欧洲强化并蔓至全球。
